考前要吃些什么 还有考试时有什么技巧？ 万一背风跑怎么办？
要3分34秒 跑完 如果以250米为一圈 跑每一圈应该要多少时间？？？
急啊 说的易懂点 分数不是问题
还有为什么跑了点距离 腿就很酸？ 上个月跑没这样的
准备阶段—— 1.这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在2000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。 2.慢跑完休息充分冲刺几次，大概100——150米，是为了提高1000米的后程冲刺。 3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体宴局所需的能量和无机盐。 4.临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次。 5.这几天，一定一定要休息、放松充分！ 比赛阶段—— 1.注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈慧猜开始采取不同的策略：如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。 2.比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。 3.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。 4.赛前可以听些比较激情的
音乐，调整自己的兴奋点。 5.自信，相信自己可以战胜一切！ 如果你是想作为长期的训练，不妨每天都坚持长跑，肯定会有成效的，加油！ 如果有时间的话可以先每天跑前祥型100-200 如果身体底子好，可以适当的多一点 然后一到两个星期再加100-200米 慢慢练就能适应 跑步的时候还是要记住三步一吸 一开始可以慢些 最后就要冲刺了 切记！跑步时不要讲话不要唱歌，这是跑1000米的大忌
准备阶段—— 1.这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在2000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。 2.慢跑完休息充分冲刺几次，大概100——150米，是为了提高1000米的后程冲刺。 3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体宴局所需的能量和无机盐。 4.临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次。 5.这几天，一定一定要休息、放松充分！ 比赛阶段—— 1.注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈慧猜开始采取不同的策略：如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。 2.比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。 3.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。 4.赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。 5.自信，相信自己可以战胜一切！ 如果你是想作为长期的训练，不妨每天都坚持长跑，肯定会有成效的，加油！ 如果有时间的话可以先每天跑前祥型100-200 如果身体底子好，可以适当的多一点 然后一到两个星期再加100-200米 慢慢练就能适应 跑步的时候还是要记住三步一吸 一开始可以慢些 最后就要冲刺了 切记！跑步时不要讲话不要唱歌，这是跑1000米的大忌
考试前不要吃东西，一两口巧克力就可以了。然后喝小半杯葡萄糖水或红碰搏判牛就可以。
开始跑步的时候要跟上别人的步伐，担当别人第一次加速的时候千万别跟，找准自己的步调，不然一会就乱了节奏了。
跑步前早点慢跑一圈，热身就活动筋骨就好别运动太大了，不然一圈之后呼吸会乱的。
我们跑的时候是分组跑四百一圈的，所以我不太清楚250的时间，不笑改过跑步的时候千万别算时间，不然绝对会打乱自己的步调，开始跟紧小组第一，渐渐找出自己的节奏，很有效的。
我也是中考过来人，去年1000成绩是三分十四，比普通练习快乐10秒，不过好像同学都比练习快。所以听我的银键没错。
祝你有个好成绩~~~~~~~
考前多吃点高蛋白高热量食品，喝一罐红牛是个不错的选择。考试时保持自己理想的节奏，大概三步吵运一呼吸（自己调整），神闭别管别人超过你什么的，保持匀速，一圈大概53，升瞎梁4秒左右。保持好节奏，最后100米可以冲刺一下
放松的慢慢跑，匀速跑，千万不能着急，一下子跑猛了，到灶纳最后冲早源刺的时候都没劲了！ 可以考虑吃点巧克力，增加能量。55秒左右隐睁没你要跑完一圈，最后，你得留着劲在最后100多米冲刺。