还有如果要跑步减肥的话，得坚持多长时间才不会反弹
可以。
因为晚上身体的消化系统反应较慢，所以少吃很好，尤其是吃苹果和喝酸奶对身体非常好。苹果是美容佳品，既能减肥，又可使运兄皮肤润滑柔嫩。旁蠢袭
苹果是种低热量食物，每100克只产生60千卡热量；苹果中营养成份可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称，有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。苹果中还有铜、碘、锰、锌、 钾等元素，人体如缺乏这些元素，皮肤就会发生干燥、易裂、奇痒。苹果中的维生素C是 心血管的保护神、心脏病患者的
健康元素。
酸奶不但保留了牛档郑奶的所有优点，还可产生人体营养所必须的多种维生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。有促进胃液分泌、提高食欲、促进和加强消化的功效。能抑制肠道内腐败菌的繁殖，并减弱腐败菌在肠道内产生的毒素。有降低胆固醇的作用，特别适宜高血脂的人饮用。提高人体免疫功能，乳酸菌可以产生一些增强免疫功能的物质，可以提高人体免疫，防止疾病。
晚上9点跑不很不错，跑步有助于消化，增强身体健康和减肥，燃烧脂肪等，在跑步过后1-2个小时内身体内的器官仍然处于运动状态，即使是睡觉也能消耗身体内的能力，达到继续减肥的效果。
不可以
减肥蔬果:
减肥的一定要多吃些纤维多的食物。例如：地瓜，芹菜,燕麦
减肥首选水果当然是苹果，西红柿（不要空腹吃）菠萝，柠檬，纳扰明
蔬菜：芹菜，菠菜（瘦腿），冬瓜（利尿，消肿），绿豆芽，黄瓜，韭菜，木耳
减肥食谱：
早餐可以吃碗燕麦片（原味不加糖的），也可换成不加糖的豆浆、薏米红豆粥，配两片全麦面包，不饱洞告就加个水煮蛋或水果（寒性体制就不要在早餐吃水果）
午餐正吃，要少吃米饭，多些粗粮。吃肉要水煮或蒸比较好，有条件的话喝一些冬瓜汤
晚餐就要避免吃肉和油腻的了，如果着急减的晚餐可以用水煮菜和水果代替，而且6点后除了水不吃任何东西，吃完饭也要站至少半个小时，不能马上坐下。
切记：减肥期间杜李芦绝油炸食品
劝你别这样减肥，让我来告诉你怎么减肥吧。
我颤键是这样减掉10斤的（本身就不是很胖，你知道比较正常体重的人想要更瘦比较难）：
早上三片全麦面包+豆浆（你如果吃不饱再来碗燕麦粥吧，早餐很重要，要让自己吃满足）
上午如果饿了就吃一个水果，选苹晌洞核果橙子什么的都可以，这样可以让自己远离饥饿感，也可以防止中午时太饿狼吞虎咽。
中午荤素搭配好，多吃清蒸水煮的东西，饭吃一个拳头大小就可以了。吃饭前先喝汤。
下午如果饿了再吃个水果或者酸奶或者喝一盒牛奶，记住减肥的原则就是营养搭配好，别让自己感到辛苦，否则你会撑不下去，一定要善待自己享受
生活。
晚上别光吃苹果和酸奶，你会饿的，而且长期这样吃会月经不正常（如果你是女生的话）。晚上也吃一个拳头大小的饭，吃两份素菜吧，多吃豆类食品。
我减肥的时候是每周4次运动，要么去操场慢跑40分钟（不包括准备活动和放松活动）要么在寝室跳操，要么做瑜伽，自己想做什么做什么，随心情而定，运动就是应该换着做才能锻炼到宴掘不同部位的身体。
如果你晚上运动完真的很饿，来一杯热牛奶吧，没关系的。
其实运动才是减肥中最重要的环节，它不仅可以消耗热量，最重要的是可以加快我们的新陈代谢。
也许你看了我写的觉得减肥怎么这么简单，但是值得注意的是我很少吃零食哦，如果实在馋就小口吃一点点，然后分享给大家。现在我已经不是很喜欢吃零食了，喜欢吃水果和酸奶。
加油，祝你减肥成功。
你跑步一小时，那就是十点睡，有点晚，应该吃完晚饭后半小时左右去散步，早睡早起也重要，希望你能坚持
可以减肥，你这样半个月就能出现明显的减肥效果。贵在坚持。