我第一天睡前.做完俯卧撑和仰卧起坐之后我就全身无力（30个俯卧撑 5个仰卧）.酸痛.. 之前左手曾断过..第二天我一个仰卧都无法做了..勉强做了30个俯卧撑..体质实在是太差了.请各位大侠给个建议..每天都练习么？如何分组.组与组之间间隔多长时间？
首先你应该对自己要有信心！
再就是 你提到贺链的第一天训练之后酸痛 仰卧起坐一个也做不了 其他的训练动作都很难完成
以上都是正常现象
你对此的不了解只能说明你才刚刚踏入
健身你身体显瘦 像你这样的体格 低强度的徒手训练（你所提的那几个动作）对你的肌肉刺激时是最高的 人瘦 脂肪少 一练就能出扒拍哗效果 而且体重轻动作相对肥胖者更轻松更能准确地完成 所以你更适宜肌肉训练 这就是要你有信心的原因
然后 就是春行坚持 坚持是任何肌肉训练最不能缺少的 就拿肱二头肌来说 你坚持了一段时间 但是放弃了 不锻炼了 3天后 你再去锻炼 它所能达到的力量只有原来的50%左右 坚持 恒心是每个初学者必要的
心理条件（建议你现在训练2天休息1天 循环训练）
还有 对于早期出现的酸痛 这是正常的 简单的说就是运动后乳酸堆积 得不到迅速的排出身体
产生酸痛感 症状可以在2~7天自然消失 因体质而有个体差异 但也可以辅助减轻酸痛感 比如 指压按摩 热水浴 等 但前提是得到足够的营养
N X 5
N代表 你每组做的次数 据实际情况自己定
一天一个动作或者一个部位的训练组数 为5组（十分适合初学者） 即使你刚开始 一组做一个也要坚持下去
组间休息不超过2分钟
如果酸痛感很强 应该马上停止训练
带酸痛做练习 不能达到有效锻炼肌肉的效果
正确的训练方法+足够的营养+充分的睡眠休息+恒心=强健的体魄
希望对你有帮助
我也找过一段时间这个，你模姿上土豆搜索“如码行十分中锻炼腹肌”那个挺好的，至于胸肌做俯卧撑引体向上，不知道有没有哑铃？这个渣哗锻炼效果好一点，百度上有正规教学视频。就是担心你的手说折过，力量太大的又受不了
57。。。滑好瞎没有肥信空肉哪来的肌肉，楼主太瘦了，应该先吃胖一点，增强体质！建议晚上加一顿宵夜。。。肌肉锻炼是长时间积累的，一开始可能做不了几个俯卧撑或仰卧，而且第二天会很累。所以要从少开始，必须每天袜哪都坚持就不会感觉累了。根据自身条件逐渐加量。。。另外吃些蛋白粉可以增强肌肉线条感。Good Luck!