实心球老是扔不远怎么办啊？

我每次扔的时候总是7米多，我是男生。个子比较高，而且也不是没有力气。可是每次都扔不远，主要是技巧没掌握好。因为有个朋友他以前和我差不多，还没我扔的远，可是才几天就扔了9米多。（回去锻炼了也不可能吧！）我总觉得腰弯不下去，而且没力气。每次胳膊上的劲都像是使空了。我以为是自己力气小，在家炼了一个寒假，力气大了不少（其实我本来就很有力气的），结果今天一扔，一点长进都没有，汗！！
所以我就想不管是怎么样，就算愣扔也要扔过10米。要不中考就完蛋了！（我学习很好的，因为这个差几分可就不值得了）难道是腰的原因吗？我的腰很硬，怎么练啊。请大家好好回答，最好是用亲身经历，多谢了！
那我选择引体向上是不是难度小点呢？而且我出手速度确实慢，而且我的腰用不了这种力气。（每次扔完都腰疼，胳膊就没事，只是觉得力气用错地方了，可是又用不对地方……，烦死了）

在线等消息，明天就要报项目了，大家帮帮我啊！

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实心球：关键是出手速度和抛物线,还有就是腰部力量。
动作要领：身体后倒，然后小腿的蹬力带动髋关节的后顶，后顶直接带动背部和肩部向前的推力，出手一瞬间手腕要向前拨球。出球瞬间，你应该明显感觉你的后背和肩关节有震感，也就是通过后背或腰，肩部的瞬间发力带动手臂向斜上方推球。
还有就是一定要注意髋部的后顶，只有后顶才能把上下的力衔接起来。

你斗弊咐要注意，出球瞬间头不能低下，也就是说上体不能下倾，还有就是出手角度不能太小，一般球都是在过头顶的瞬间就出，你仍不高估计就是你出手速度慢，还有就是出手角度太小

你可以通过仰卜差卧起坐、两头起、俯卧撑、击掌俯卧撑等方法来练习。

PS：小腿的蹬力 腰部的后顶空纯力带动肩关节 再通过手臂和手腕的力

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我告诉你一个小窍门：
1.投实心球持球是关键，拿不住球，其他的都白费。正确的碰弊埋卜肢持球是，双手五指分开、掌心相对将球挤住（双掌稍微靠后，两个拇指相对放在球的后面）。这样投球的时候手可以兜住球而不会滑出，能用上力。
2.球出手时的角度高些，呈抛物线投出，要想做到这一笑蚂点，球出手必须早一些。
明天先试试看，效果怎么样。
技术要一点点练，需要发力的地方还有肩、腰、服腿等部位，但要慢慢掌握。

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不光要锻炼上肢力量，还要加强腰腹肌的训练。在投掷的时候还要注意动作。

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