我是一名初三学生，明年5月左右，要参加
体育加试。我们女生要跑800米，满分是3分20秒，我现在跑差不多要4分钟左右，而且，有时，坚持不下来，特别难受，每次都感觉第3圈的时候，腿好重，想停下来，我现在非常担心。不知道怎么办，还有半年时间，请问跑步技巧还有大概要多长时间才能拿满分，我有点胖。
朋友，这个简单，跑800米最重要的就是体力分配，我教你一个非常好的方法：
一般来说把800米分成四个200米:
第一个：利用身体60%~70%的力气跑完，因为第一个200米一般都很轻松，但要注意节省体力,不要一上来就把所有体力都用完！
第二个：坚持！因为你跑完200米后，身体的极限会慢圆侍余慢出来，你会觉得很累，呼吸困难，情绪上不想再跑下去，这些都是正常的，大家都一样。但往往第二个和第三个200米对最终成绩影响特别大。总之，这个阶段必须坚持，加大呼吸，保持第一个200米的速度进入第三阶段；
第三个：速度适当的慢下来，但不要太慢，让自己在运动中充分的休息、放松，调整呼吸，为最后一个200米冲刺做准备！仍然要加大呼吸。
第四个：冲刺阶段，用你自己最大的力量跑到终点，这个阶段心态要摆正，不要让疲劳的坏情绪影响自己，你所要做的就是冲向终点！因为你用尽力气跑完这个200米后，会很难受，没有关系，不要跑完就马上停下来，跑过终点后在慢慢放松跑橘滚100米左右，让身体慢慢缓冲一下，这样你身体不会特谈芦别难受。
总之，跑800米，分四个阶段跑，如果是200米的跑道就分四圈，400米的跑道就分4个半圈，是非常有效的方法；另一个就是呼吸，不要憋气跑，那样你跑200米后就岔气了。
祝你成功，加油！
我没有楼上那么详细的经验，不过我是今年初中毕业的高一生，以我过来人的身份分享一下感受。
其实在实际跑800时一般人应该顾不了太多的技巧，往往跑着跑着就觉得迷迷糊糊了，不过最重要的是记住自己跑了多少圈，不然跑少了就吃亏了，呵呵。
我在考试的时候一开始感觉冲了90％的力了，这个很难控制，看到别人都跑在前头，自己在
心理上也会想跑快的，这是正常的。如果可以的话，最好跟着人跑，让至少有一个人在自己前方鼓动自己，当自己稍觉得有体力或有机会时，也可以超过前者，这样如此类推。建议跑到后段时手臂一定要摆起来，这样可以加大自己的步伐，弥补气不差银衫足，如果手一直在腰间虚腔动不起来，会很浪费力气的。楼上有一点我是很赞同的，就是不要憋气，这是我深有感受的。
如果你较胖的话，平时应该多跳台阶，锻炼自己搏斗的灵活性，这样跑步就不会太累赘。在最后冲刺时，除了摆起手臂外，步伐也要尽量大哦
不是明年才考吗？还有大半年呢！如果有时间每周练三次1500跑钱慢返睁启跑800活漏如动一下身体，再尽自己最快的速度跑完1500,每次花二十分钟就可以完成了。如果没时间一周两次就早枯可以了，考前三月才开始练只要坚持！你不得满分找我。
这问题我觉得很好解决启樱，局团你去跑一段时间的桐旁橘2000米或者3000米，那么在比赛的时候800米就和玩一样！
正常
办法：多练 这才是最有效的