400米与200米的跑步技巧？
本人1.65，现在初二。准备用一年的时间去做好初三的运动会。本人耐力有，速度不是特别快，不太会用力冲刺，不知怎么锻炼爆发力，不知道怎样跑才会提升速度，跑400米我用时20.03。不知道怎样提升速度以及爆发力？（包括冲刺）请大家帮助我！
OK, 数据是1′23〃15
你好!
希望以下内容对你有所启发.
400米技巧
一 赛前注意:
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝链携枝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解棚敏一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
二 准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
三 比赛时
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。第一直道跑95%力量，高重心大步。第二弯道跑与第一弯道基本相同，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。出弯道后有力早加速，无力则晚加速。
200米
200米属于短跑类，起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，听到“预备”时深吸气，听到枪声迅速起跑。其次，看过200米比赛的人都知道，200米起跑的位置在跑道的入弯处。此时起跑器的安放至关重要。安放时应把起跑器的延长线与你所在道次的内侧弧线相切。这样有利于缩短距离和起跑后加隐察速跑。
我认为200应在距离终点70米左右开始由途中跑进入冲刺跑，在200米的跑进过程中没有所谓的“缓”。全力以赴跑完全程。而且要尽量减少呼吸的次数，特别是在冲刺阶段。
400米技巧
一 赛前注意:
1.赛前30分钟喝一些慎裂高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
二 准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
三 比赛时
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。第一直道跑95%力量，高重心大步。第二弯道跑与第一弯道基本相同，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。出弯道后有力早加速，无力则晚加速。
200米
200米属于短跑类，起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，听到“预备”时深吸气，听到枪声迅速起跑。其次，看过200米比赛的人都知道，200米起跑的位置在跑道的入弯处。此时起跑器的安放至关重要。安放时应把起跑器猛野的延长线与你所在道次的内侧弧线相切。这样有利于缩短距离和起跑后加速跑。
我认为200应在距离终点70米左右开始由途中跑进入冲刺跑，在200米的跑进过程中没有所谓的“缓”。全力以赴跑完枝孝喊全程。而且要尽量减少呼吸的次数，特别是在冲刺阶段。
400米 20.03 绝对世界第一睁埋游..你不用练了.. - -
如果数据错误的话..嘿嘿..我是这样练的.我还有一个月时间就校运会了.,
早上. 热悉销好身,然后匀速600米,有气力的话,可以在剩下200米的距离左右开始全速冲刺.. 如果冲200米,冲完后还是觉得有气力的话..再300米冲..如此推下去..
200米的话,你们请教你们学校的田径队教练吧..或者加入田径液销队..他们才有器材,才好练..我也是学校田径队的.. 我200米一般般..我初二的成绩是25'03 嘿嘿..现在升初三有一段时间了..忙着训练没测试..嘿嘿.加油哦!!
20秒派拦宽03，如果是两百米
那你就不是初二的水平了
20秒03，如果尘亮是四百米
那你就不是地球人的水平了
所以这个数衡帆据基本上是错的
跑400米我用时20.03?!
20.03秒吗？！不用练了 你已经世山谈界第一
200米这么快也不贺唯用练了 绝对第一
晕 我就是说嘛 该说的都让他们都说了，我就说一下起跑，短跑起跑很重要，要集禅唯培中精力 当枪响时立刻发力蹬腿 摆臂
不要一起跑就直起身，慢慢直起身
就这样吧 好好练