因为学业比较繁忙,又想减肥,所以觉得要补充些营养比较好.
想问:每天补充哪些比较好呢?
复合维生素,或者B群,或者是膳食纤维,钙片,还是其他什么?
能调节身体 保持每日所需营养
这样就不至于减肥导致营养跟不上 或者 学业繁忙精神不好
如果不建议用这样,请问应该补充哪些呢?
希望营养师或者懂这些的朋友回答一下
不要不懂乱讲的 事关身体
健康 回答认真且有帮助的有追加分
关于减肥补充:165cm 100斤 是为了瘦点穿衣服好看才减的
不爱吃很甜的东西 对肉也一般 比较喜欢吃火锅之类味重的东西
我打算用黄瓜鸡蛋法 或者 燕麦黑咖啡法 这类一星期减肥法 不知道怎样比较好
既然是减肥，我想你也是会少摄入肉类和碳水化合物。
为了减肥，蛋白质不要补，会长肉，何况少吃蛋白质对身体影响不大，你日常吃的食物加起来差不多就可以满足蛋白质的最低要求了。
少吃肉类就需要补充B族，别小看B族，B族在食物中十分难保存，甚至温度稍微高一点就蠢茄分解了。
VC就不要了，减肥的你为了让胃部有饱胀感，吃的水果蔬菜肯定很多。
多喝水，水和水果蔬菜一起可以补充钙质。
膳食纤维不需要，水果蔬菜多吃，什么都不用怕。
其实有人做过实验，让一群胖胖的人在一个礼拜里只吃生的蔬菜和水果，一个礼拜以后，这群人的身体都比实验前更加健康，而且肥胖得到很好得遏制。不过，这些人每人每天吃掉5公斤植物！而且不断跑厕所，因为膳食纤维过量。这些人并没有精神不振，因为5公斤的水果里面含有足够让他们维持正常生命活动的碳水化合物。可是这样，你受得了吗？肯定受不了。
你只能适量吃一些很容易果腹而碳水化合物含量低的东西，水果蔬菜就是最好的选择。我们提倡用现实事物来代替营养素。带好察米饭还是要吃的，但是它是碳水化合物含量高的东西，为了保持精神饱满，还是要吃，250ml的碗装八分满就好。吃菜，但是不吃炒菜，吃水焯的菜。这是午饭，你一定会饿，一旦饿了就把兜里的苹果掏出来吃，一个苹果可以让你维持1个小时左右，尽管水果很贵，还是豁出去吧。早餐要喝牛奶，吃一两片面包，这是必须的，依然是饿了就吃水果，你可以沾一点点糖吃，一点点没关系的。晚上喝粥，袜纳米可以少放一点，其实也可以喝婴儿吃的米糊，一点点就可以做出一大碗，而且热量不高。依然饿了就吃水果，不要担心变胖，你会瘦下去的。
建议不要吃倍力健，里面的VC足够你一天的量，加上你吃那么多水果。超过1000mg的VC对身体就会造成伤害。
首先要先了解你的体质指数（BMI）和理想体重（身高cm-105）。
BMI=体重(千克)/身高(米)的平方
BMI小于18.5时,偏瘦;
BMI在18.5～24.9之间时,体重正常;
BMI在24.9～28,超重;
BMI在28～32,一度肥胖;
BMI在32～36,二度肥和蚂凳胖;
BMI在36～40,三度肥胖;
BMI大于40,四度肥胖.
肥胖症患者的营养治疗(
科学减肥):
1.少动物脂肪;
2.少碳水化合物,特别是精制糖,巧克力,含糖饮料及零食;
3.维持蛋白质,维生素,无机盐正常摄入.
4.饭前吃水果还可以增加饱腹感，减肥的人也很适用。
还要适量的运动增加脂肪的消耗量.
丙醇二酸(2一羟基丙二酸)可抑制人体内糖类转化为脂肪，阻止体内脂肪堆积，有减肥和预防冠心病的功效。黄瓜和冬瓜等食物中都含有这种
化学物质。
你说的那些维生素就平时膳食中补唤旅充就行了，保持每天的能量正常摄入。
楼上不懂就不要乱说，人体就是靠蛋白质组成，没有蛋白质人身体就跨了。
蛋白质是人体的必须营养素，蛋白质一词源于希腊文proteios,是“头等重要”的意思，蛋白质是生命的物质基物禅础，没有蛋白质就没有生命。
而且人体三大产能营养素是碳水化合物，脂肪，蛋白质，但如果你没有足够的碳水化合物来产能，身体就会分解脂肪产能，就可能引起铜酸中毒。
虽说蛋白质可以产生能量，但它对人体更重要的作用不是产能，而是构成机体和增强免疫力，免疫球蛋白就是从它而来。
维生素如果不偏食，多吃蔬菜水果的话。一般不会很搜唤缺。偶尔补孙漏缓充下。膳食则模纤维如果很少吃粗粮的话。注意多吃点。好处多。
我看你不是缺少什么维生素！你是生病了！是疲劳薯闭综合症！
人的身体是一个系统化的完整的整体！你盲目李山的补充任何营养素和维生素都是不正确的做法！不过你想要补充营养的话！证明你的身体出现了不数扰裂舒适的地方！经常头晕！气短，全身无力！偶尔还会腰背酸痛是不是啊！这是疲劳综合症你去我的百度看下！或到我的空间了解！！！
吃营养的绿壳鸡蛋，现在欧山型尚好像在推广，千岛湖绿壳鸡蛋，听说是野生山明饥地散养的，营养价值和高，我逗槐猜已经吃了好久了，很不错，你看看照片吧