我是女生。
我从小就练舞，所以大腿和小腿的肌肉有点明显。
练普拉提的时候感觉肌肉都很酸，
这样会不会加重我的肌肉？
顺便问问有什么方法可以减去肌肉。
不会。大多数动作都是针对腹部，虽然轻柔，但动作幅度很大，是将一生都几乎用不到的肌肉做舒展和拉伸，也就是那些小肌肉群。
不要以为练肌肉是件容易的孝巧事情，完美肌肉的训练是要配合高蛋白和高纤食物的摄取，像咱们一般人不会到那种地步。
这个世界上没有把赘肉练成肌肉一说，做肌力训练会使肌肉紧致，体重增加，但表面看上去会比以前瘦。因为同样重量的肌肉和赘肉，肌肉要比赘肉体积小。肌肉的比例越大，消耗的卡路里就越大，因为肌肉运动是需要燃脂的。比方说我们要求笑的时候要大笑，带动全身肌肉来运动；走路的时候要甩胳膊等的意思就是说肌肉要完全运作，促进燃脂，减少赘肉。而那些看上去比较难看的运动者，是因为方法不当造成的。
肯定不明白的是为什么有些人（比方说运动员）穿衣服很瘦，但脱下衣服发现腿很壮，很难看。如果是女孩子，谁都不希望那样。要练习匀称的线条和体型是一个综合方面的问题，除了蛋白不要巧穗键摄取过量外，还要注意做拉伸与放松训练。在
健身房了，正确的步骤是先做有氧，后做肌力训练，最后要做拉伸与按摩或捶打。如果跑完了就坐下了，时间长了腿就很壮了。拉伸的时间一般10---20分钟，大腿内外侧，还有腿肚是主要的拉伸部位。可以做个试验，连续一个星期每天快走40分钟后腿肚就会硬，如果不采取措施那么裙子底下的风景就毁了。只要正确搭配运动的各个族中环节，即使是肌肉也会美丽，这就是键与美的真谛。教练在教操的时候会穿插很多拉伸的动作，也可以自己买本书，坚持下来就会拥有一个很好的形体。如果认真练，瑜珈和普拉提一个很简单的动作就会让第二天腰酸背疼，它们可以让肌肉边长变韧，不会粗大。
当然会长啊，尤其是腹部，但是不是健美的那种哦，
是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体，让你对它钟爱有加的一种全新运动。普拉提（Pilates）源自集中营普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，它的起源要追溯到1914年战争中的集中营。普拉提运动的创始人Joseph
Pilates从小州岁体弱多病，但他在日后工作中，则将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通后，佐以自己设计的仪器及运动技巧，创造出了普拉提。1914年战争在欧洲爆发，当时住在英格兰的Joseph
Pilates，由于是德裔，所以被安置在一所集中册睁睁营里。在集中营内，他开始帮助那些卧床的病人进行训练，使他们恢复肌肉力量和控制能力，后来Joseph
Pilates
搬早悔到纽约与芭蕾演员一起训练，这个训练被进一步流传开来，很多名人都来练习，这样逐渐形成了Joseph
Pilates的健身工作室。
“快乐的第一需求是身体
健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常
生活中繁多的任务。”
Joseph
Pilates在1945年写下了上面这段话，这段话也充分显示了普拉提运动的真谛。现在，普拉提演化为一个名词，泛指所有运用Joseph
Pilates动作来锻炼的课程，该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。普拉提集体健身课是专为在
办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和
电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。
普拉提（Pilates）训练法是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方
文化，兼容了生理与
心理的相关研究成果。最初普拉提只运用于两大领域，即专业
舞蹈团体进行肌肉的训练和
医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。
随着现代
社会的发展，普拉提（Pilates）不断进行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量晌睁以及冥想庆拍的运动原则，训练时的宴差岁呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。
普拉提不会增多少肌肉，感觉到酸可能会长一点，不过不会明显。
不会，普拉提仿并主要是帮助你的核心部位得到胡李训练，当然在你控制身体的时候你的身体肌肉会参与进去，所以你会觉得有酸的感觉，练普拉提裤大迟只会帮你修正你的肌肉线条 大多都是深沉肌肉 觉不会增重肌肉的。
减肌肉就要做大量的心肺功能训练 心率达到你的最大心率的70~80% 像跑步1小时 消耗的肌肉量数会比脂肪多！